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par Carole Roch - Organisme

Vous ressentez une baisse d’énergie ou vous avez le moral à plat chaque fois que revient l’automne? Vous vous demandez pourquoi vous êtes plus fatigués, mais aussi comment contrer cet effet? Voici ce qu’il faut savoir :

EXPLICATIONS POSSIBLES

La manière dont le corps réagit aux changements de saison varie d’une personne à l’autre. L’augmentation de votre fatigue peut avoir plusieurs causes. En voici quelques-unes :

  • Le trouble affectif saisonnier (TAS) : le TAS est classé comme un sous-ensemble de la dépression. Il peut entraîner des problèmes de santé mentale qui affectent, notamment, votre capacité à sortir du lit.
  • La diminution de l’ensoleillement : le nombre d’heures d’ensoleillement baisse au fil de l’automne, réduisant votre apport en vitamine D. Cela a des répercussions sur le rythme circadien du corps, puisqu’il perturbe la production de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Celle-ci accroît la fatigue et perturbe le cycle du sommeil. On ajoute à cela une modification de la sérotonine qui régule l’humeur.
  • Le changement d’heure : le corps ayant besoin de se recalibrer à une nouvelle horloge, une période d’adaptation est nécessaire.

LA FATIGUE AUTOMNALE : POUR QUI?

La fatigue automnale touche tous les gens à différents degrés. Mais elle touche particulièrement :

  • Les personnes âgées.
  • Les personnes qui souffrent de dépression.
  • Les personnes qui ne s’épanouissent pas au travail.

PISTES DE SOLUTIONS

Soyez actif!! La pratique régulière d’activité physique permet de contrer la fatigue automnale. Voici également deux autres stratégies à explorer :

  • La luminothérapie : lorsque l’exposition au soleil est impossible (dans un bureau fermé par exemple), utilisez une lumière adaptée pour diminuer l’hypersomnie (difficulté à rester éveillé le jour) et aider à traiter le TAS.
  • L’hygiène du sommeil : évitez la caféine et l’alcool en soirée et misez sur des solutions permettant de signaler à votre corps qu’il est temps de dormir (éteindre les écrans, prendre un moment pour se détendre, etc.).

Si vous vous réveillez souvent exténué, vous souffrez peut-être d’un problème de santé.

Consultez votre médecin pour avoir l’heure juste!

Sources: In Mag et le blogue de la SSQ.

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